Substitutos de Refeição
Os substitutos de refeição podem ser dos mais valiosos companheiros para todos os que pretendem ganhar massa muscular rapidamente. Saiba porquê e como os pode utilizar, neste artigo.
O nosso corpo precisa de ser alimentado regularmente, com várias pequenas refeições em vez das três principais. Estes suplementos alimentares trazem bastante conveniência ao processo.
O facto de comer várias vezes por dia faz com que melhore a absorção dos nutrientes e a regulação dos níveis de insulina. Além de ser mais saudável, verá que os resultados do seu crescimento muscular também serão mais rápidos.
Dificuldade em Fazer Várias Refeições
Um dos problemas em seguir esta regra é que a maior parte das pessoas não tem a flexibilidade necessária para comer várias vezes ao dia. Se é o seu caso, então os suplementos alimentares podem dar-lhe uma ajuda. Os substitutos de refeição não lhe fazem melhor do que uma alimentação natural. No entanto, tornam possível uma refeição rápida e nutritiva em qualquer altura do dia.
Existem bons suplementos de refeição (Meal Replacements) disponíveis no mercado, que contêm vitaminas e proteínas de qualidade. A vantagem é que apenas necessita de ter algo para fazer o batido (um shaker) e água. Pode fazer um batido em praticamente qualquer sítio, mesmo com uma agenda apertada.
Podem não ter o mesmo sabor de uma refeição tradicional, mas são muito melhores do que deixar o estômago vazio.
Como Escolher Substitutos de Refeição
A primeira coisa que tem de fazer para escolher o melhor substituto de refeição é criar a sua dieta. Só depois de saber as suas necessidades nutricionais é que poderá escolher que tipo de complemento de refeição é mais indicado para si.
Existem mais alguns factores que pode ter em conta:
- O sabor, porque alguns suplementos não têm o sabor mais agradável do mundo e precisa de um período de adaptação. Passado algum tempo vai até começar a gostar do sabor, mas convém escolher um de que goste minimamente.
- O preço, porque estes suplementos são ingeridos diariamente, mais do que uma vez até, e podem ficar um pouco caros no final do mês. No entanto, é preferível gastar dinheiro a comprar um bom complemento de refeição que ajude na sua dieta base, do que comprar um suplemento específico avançado, porque não vai tirar partido desse suplemento ‘especial’ se não tiver o básico assegurado. Compare também o preço por refeição de um destes suplementos com o preço por refeição fora de casa. Muitas vezes é mais barato comprar um suplemento.
- Outros nutrientes podem encarecer bastante o suplemento sem que valha a pena. A maior parte das vezes é preferível comprar os outros nutrientes (creatina, glutamina, etc.) separados.
Barras de Refeição
Além de existirem em batidos, também pode comprar substitutos de refeição em barras porque estão cada vez mais diversificadas e económicas. No entanto, são mais caras do que os batidos e a sua qualidade é inferior, principalmente se o objectivo for ingerir suplementos de proteínas.
As barras precisam de nutrientes extra para ficarem com aquele formato, o que faz com que tenham mais gordura do que os seus parceiros em batido.
A vantagem das barras é que é ainda mais conveniente do que os batidos. É só tirar uma do bolso e comer. É aqui que elas são mais benéficas.
Se puder, compre algumas barras de refeição para levar em dias em que sabe que vão ser complicados para preparar um batido. Para todas as outras alturas, opte por um batido substituto de refeição.
Efeitos Secundários
Como em tudo, não deve optar por substitutos de refeição em detrimento de uma alimentação completa. Apesar das suas conveniências, não se comparam à boa comida caseira. Nunca se esqueça de que estamos a falar de suplementos alimentares, que fazem isso mesmo, suplementam.
Os alimentos orgânicos têm propriedades que nenhum suplemento conseguiu ainda atingir totalmente. Além disso são essenciais para mantermos um sistema digestivo em bom funcionamento.
Como regra, não deve ingerir mais do que três substitutos de refeição por dia!
Já sabe, sempre que possível deve ingerir alimentos naturais e apenas suplementar em alturas de necessidade nutricional. Se tentar ganhar massa muscular apenas à custa de suplementos alimentares, está a ir pelo caminho errado.
fonte:ganharpeso.info
