Suplementos para Ganhar Músculos

Para aqueles que tem o objetivo de chegar a um corpo perfeito, com músculos bem desenvidos e o mínimo de gordura vou dar algumas dicas antes de vocês sairem comprando os melhores suplementos alimentares para chegar o quanto antes a este objetivo, devo afirmar, os suplementos alimentares podem ajudar sim vocês a ganharem músculos de uma maneira mais rápida mais é preciso tomar alguns cuidados para que não acabem ao invés de ganhar músculos acabar ganhando gordura e aquela barriguinha indesejada, por isso preste atenção nestas dicas e procure sempre se aprimorar nos seus treinos com pesos e também se aprimorar no que diz respeito a entender o seu corpo e como ele reage a todas as adversidades que lhe são propostas.

Alimentação

Suplementos alimentares servem para complementar a sua dieta, ou seja se você não vai conseguir tudo que precisa ingerindo alimentos normais você utiliza os suplementos alimentares para ajudar a suprir estás necessidades. Uma alimentação adequada com alimentos de grande qualidade nutritiva são somente o primeiro passo para o ganho de músculos, então se alimente em intervalos de no máximo 3 horas, você deve ingerir proteínas periodicamente. Você pode usar  Whey Protein ou albumina a qualquer hora do dia para aumentar a quantidade de proteína da sua dieta que deve oscilar entre 1,5 a 2 gramas por quilo de seu peso, adicionando-o aos seus cereais, ou misturando-o com iogurte para um rápido e fácil lanche rico em proteínas antes de deitar, para ajudar a combater o catabolismo muscular. Coma peixe, a carne de peixe contém uma grande quantidade de gordura boa, salmão é um exemplo, mais a outras opções mais baratas como a sardinha a anchova entre outros. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino açidos para dentro do músculo.

Treino

Treine regularmente com pesos, os treinos com pesos são a maneira mais aconselhavel e rápida de se ganhar músculos, você deve treinar de 3 a 5 vezes por semana, treinos intensos e com foco, va para a academia para treinar e não para conversar, os treinos devem ser rápidos para evitar o catabolismo celular e o alto gasto calórico.

Atenção redobrada ao seu descanço

Costumo ver muito este deslize de iniciantes que vão para a academia e passam horas la, enquanto estão por la treinando e  conversando, elas  estão aumentando seu gasto de calórico e depois de certo ponto você começa a perder músculos também.  O ganho de músculos ocorre quando estamos descançando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Por isso durma bem, de 8 a 10 horas ao dia, principalmente nos dias de treinos.

Principais suplementos alimentares para ganhar músculos

1º Whey Protein

Whey Protein é a mãe de todas as proteínas, a mais famosa e a mais utilizada por fisiculturistas. Saiba porque você deveria utilizar este suplemento hoje mesmo para aumentar seus ganhos em massa muscular. Whey Protein é uma proteína naturalmente completa, ou seja, ela contem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa durante o dia.  Whey Protein é uma fonte rica em BCAAs, contendo os maiores níveis do que qualquer outra fonte. Os BCAAs são importantes para atletas, pois são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros a serem recrutados pelo corpo durante períodos de esforço muscular e resistência física.

2º Creatina

A creatina, um ácido orgânico azotado, é um componente natural do músculo esquelético dos vertebrados, incluindo os seres humanos. A creatina ajuda a fornecer energia para as células musculares e, quando tomada como suplemento dietético, aumenta a capacidade para o trabalho.  O suplemento de creatina está a tornar-se popular entre os atletas que querem ganhar massa muscular e melhorar o seu desempenho. Todavia, hoje em dia, existe um debate permanente em torno do uso do suplementos, entre os quais se encontra a creatina.

3º NO2, Óxido Nítrico

Óxido Nítrico (No2) atua no músculo como molécula sinalizadora responsável pelo fluxo de sangue (hemodilatação), transporte de oxigênio, equilíbrio da glicose, velocidade de contração muscular, produção de energia e crescimento dos músculos.
Gerando e dando sustentação aos níveis de óxido nítrico (No2) no organismo você poderá obter benefícios duradouros para o incremento muscular, este benefícios incluem: aumento dos indicadores de crescimento-muscular para obter ganhos mais rápidos de massa magra, aumento da velocidade de contração da fibra muscular gerando maior força, completa recuperação muscular após exercício e aumento do Índice de Resistência (EI) física.
Além disso, o óxido nítrico (No2) contido nos suplementos de hoje provê uma hemodilatação sustentável (forte e contínuo bombeamento sanguíneo para os músculos) onde seus músculos ficam mais cheios e “bombeados permanentemente”, mesmo após o término do treino.

4º Substitutos de Refeição

Substitutos de refeição (MRP – meal replacement) são suplementos com a finalidade de ser uma refeição completa e prática, com proporções de macronutrientes e calorias exatas para substituir os alimentos de uma refeição balanceada. Os substitutos de refeição podem ser em pó, barras ou líquidos já preparados.
Os pós para preparos de shakes podem ser misturados com leite, água ou com o líquido de sua preferência. As barras podem ser facilmente levadas para qualquer lugar e são muito gostosas e práticas. Os líquidos já preparados são muitos gostosos também e práticos.
Os MRPs permitem que você faça refeições práticas e altamente nutritivas. Quando consumidos regularmente eles ajudam a acelerar o metabolismo, queimar gordura e ganhar músculos.
Se você busca emagrecer ou ganhar massa muscular é muito importante que esteja abastecendo seu organismo com bons nutrientes a cada 3 horas. Os substitutos de refeição vieram para facilitar sua vida.

5º Hipercalóricos

Hipercalóricos são pós para preparos de shakes muito calóricos desenvolvidos para pessoas que precisam ganhar peso (massa muscular).
Essas pessoas normalmente têm o biotipo de uma pessoa magra com musculatura menos desenvolvida. São pessoas que possuem um metabolismo muito alto e se encontram em constante batalha para ganhar peso.
Os melhores hipercalóricos contêm menos açúcar e mais proteínas de qualidade. Os carboidratos ajudam na absorção da proteína, portanto é muito importante que componham um hipercalórico.