Alimentos ricos em Proteínas
Veja mais sobre as proteínas:
Da série Alimentos Ricos:
Ricos em Carboidratos | Ricos em potássio | Ricos em Zinco | Ricos em Magnésio
Quais os alimentos ricos em proteína?
Alcatra Bovina Grelhada:
A carne vermelha é um alimento rico em proteínas e nutrientes, com substâncias fundamentais para o crescimento e desenvolvimento humano. É o alimento que contém a maior quantidade de ferro, importante para a prevenção de anemia, principalmente nos grupos de risco: crianças, gestantes e idosos em geral.
Além disto, é fundamental na formação da hemoglobina, pois precisa do ferro para formar a molécula heme que se combina com uma cadeia polipeptídica muito longa, denominada globina, sintetizada pelos ribossomos, formando a subunidade de hemoglobina denominada cadeia hemogiobínica . E fornece zinco, mineral com grande importância para o bom funcionamento do metabolismo de proteínas, carboidratos, lipídeos e ácidos nucléicos.
Cada 100gr de alcatra grelhada contém 31,9 Proteína (g)
Coxa de Frango Assada: Destaque Nutricional: fonte proteica, responsável na formação e reparação dos tecidos.
Cada 100 gr de coxa de frango assada contém 28,5gr de proteínas
Salmão Assado: O filé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as “boas” gorduras. Os praticantes de musculação mais radicais geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima definição possível e altas doses de proteinas. Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertrofia.
Cada 100 gr de Salmão Assado contém 24,71 gr de proteínas
Ovo: A qualidade da proteína do ovo só perde para o Whey Protein. Como você pode notar, os ovos contem um valor biológico extremamente alto e também contem uma grande quantidade de Omega-3. A ingestão de omega-3 pode aprimorar o seu sistema imunológico o que conseqüentemente fará com que você se recupere mais rápido nos treinamentos. É da clara do ovo que é feita a albumina que é uma proteína de alto valor biológico presente principalmente na clara do ovo, no leite e no sangue. É freqüentemente usada por praticantes de musculação como uma fonte proteica de fácil acesso (baixo custo) e boa qualidade (boa variedade dos aminoácidos que a compõe). Devido à sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo fundamental para o crescimento e regeneração muscular.
Cada ovo contém de 3 a 3,5g de proteinas
Queijo:
O queijo concentra a parte mais nutritiva do leite: proteínas, gorduras e sais minerais. Par fazer 1kg de queijo são necessários, em média, 10 litros de leite: portanto, 100g de queijo contém praticamente a mesma quantidade de nutrientes de 1 litro de leite.
A composição varia conforme o tipo de leite empregado na fabricação. Mas geralmente 100g de queijo contém 30g de proteínas, 31g de gorduras , 0,6g de fósforo (metade na necessidade diária) e mais 1g de cálcio (quase as necesidades diárias do adulto).
Além disso contém vitaminas A e D e sais minerais como sódio, potássio, magnésio e cobre.
queijo: fonte proteica, responsável na formação e reparação dos tecidos.
Cada 100gr de queijo contém em média 18 rg de proteínas
Outros alimentos ricos em proteínas
Lista de alimentos ricos em proteínas com sua porcentagem por porção.
- Lentilha (lentilhas têm uma proteína de 23,5%)
- Atum de proteínas (23% por 100 gramas de Atum),
- O queijo Roquefort (queijo Roquefort é um alimento com 23% de proteína)
- Peito de frango (22,8% de proteína A pode ser encontrada no peito de frango)
- Peru Assado (a carne do peru é um alimento que contém 22,4% de proteína)
- Salsicha, (contém 22% de proteínas este alimento)
- Sardinhas em lata (sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%)
- Carne de Porco com gordura (contém 21,2% de proteína )
- Queijo de Cabra (21% de proteína. A pode ser encontrada no queijo)
- Carne Lombinho (fornece uma contribuição de 20,7% de proteína)
- Carne magra ( 20,7% de proteína)
- Frango grelhado ( frango grelhado contém 20,6% de proteína )
- Fígado (Este alimento tem uma percentagem de 20,5% de proteína)
- Lagosta, camarão, camarão … (Proteínas 20,1%)
- Grão de bico (* Este feijão tem proteína de 20%)
- Amêndoas (amêndoas têm 20% de proteína)
- Carne de Porco magra (contém 20% de proteínas)
- Ervilhas, feijão branco (Estes grãos contêm cerca de 19% de proteína)
- Salmão (salmão é um peixe que têm 19% de proteína)
- Carne de Cordero (carne de cordeiro é de 18% de proteína)
- Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína)
- Pescada (Pescada tem 15,9% de proteína )
- Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína)
- Leite desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%)
Caprixe na dose de proteinas e tenha bons músculos! =]
Está lista pode ser utilizada no auxilio da busca de alimentos para incluir em uma dieta de proteínas.
137 Comentários
Gostei muito das explicações. Estou começando meus treinos na academia e certamente os textos vão me ajudar nos treinos.
qualquer duvida estamos aqui para ajudar!
Gostei muito, vai me ajudar bastante. Parabéns!!!!!!!!!
excelentes informações!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu gostaria de saber como chegar a 120 gramas diárias de proteina, visto que quero ganhar peso. Malho todos os dias de segunda a sexta.
coma 2 bifes grelhados de frango no almoço e jantar que ja ira chegar as 120 gr, mais tbm beba leite, tbm coma bastante queijo use nos lanches, isso vai ajudar a aumentar a ingestão de proteínas e assim o aumento de massa, não esqueça tbm dos carboidratos, afinal é deles que vem a força para absorver as proteínas, com uma alimentação adequada e treino forte não tem erro!
Bom dia estou iniciando a dieta da proteina quais alimentos são ideias para me ajudar na redução de peso?
tem que caprixar no treino aeróbico para gastar muitas calorias e tbm evitar comer gorduras, doçes, frituras, carboidratos de alto IG, como pão branco e massas com farinhas brancas, troque por carboidratos ricos em fibras, se alimentar de 3 em 3 horas para acelerar o seu metabolismo, o mais indicado é procurar um nutricionista para analizar seu estado e decidir por onde você deve começar!
Eu malho de segunda a sexta, meu objetivo é perder as gordurinhas extras da regiao abdominal e fortalecer.Fortalecer nao so o abdmen mas todo o corpo.Nao como carnes, somente carne de peixe raramente ,como ovos leite e derivados.A proteina me ajudaria a fortalecer? como faço para ingerir a quantidade necessaria??
ja que não come carne vermelha que é uma ótima fonte, utilize um suplemento alimentar hiperprotéico como albumina “clara do ovo em pó” e whey protein para ajudar a suprir sua necessidade diária!
Muito bom, depois da uma olhada nessa tabela aqui: http://www.proteinasalimentos.com/proteinas-alimentos/ Ta bem completa!
Ameii *-*
Boa, gostei tambem, faz uns 20 dias que estou fazendo musculação e estava em busca de alimentos ricos em proteinas e carboidratos em alimentos naturais.
me ajudo muito , parabens
legal proteina pura
Boa tarde,
estou tomando whey protein na seguinte forma:
3 colheres de sopa (40gr) em 350ml de leite desnatado 3 vezes ao dia,fora mnha alimentaçoes diaria,
pois me disseram que tenho que consumir proteinas na seguinte maneira:
Meu peso 83kl x 3.25
Gostaria de saber se esta correto esta sugestao,pois meu rosto,ombros e costa estao aparecendo algo parecido com acnes,coisas que so aparece quando tomo granola ou algo muito quente.
Que me diz???
Olha só está quantidade de whey ao dia não é necessário, pois você tbm come carne não é, outras fontes de proteínas, e a quantidade de proteínas não precisa ultrapassar 2gramas por kilo, vc esta ingerindo 3,25 não é necessário, está usando mais do que o seu corpo necessita, e whey é indicado no pós treino, no café da manhã tbm é bom utilizado, mais ja nos outros horários é indicados outras fontes de proteínas de absorvição mais lente, como carnes mesmo, ou até como suplementos, albumina, caseina, o whey deve ser ingerido nos horarios que o corpo tem necessidade e também uma absorvição maior, ou seja no pós treino onde é aborvido facilmente, e quando acordar, quando ja esta até 8 horas sem ingerir qualquer proteína.
gostaria de saber se beterrabas, brócolis, couve-flor, cenouras, vagem saõ alimentos muito ricos em carboidratos.
sou diabético.
agradeço desde já pela informação.
gabriel.
você pode verificar a tabela nutricioanal destes alimentos no site, mais ja posso adiantar que são saudaveis e com taixas baixas de calorias e carboidratos e ricos em vitaminas
Olá, gostaria de saber se posso aderir a dieta rica em proteínas para perder peso?
Pois preciso perder +- 15kg. Tenho lido muito que se adequa mais para ganho muscular…
Aguardo uma resposta.
Esta dieta ajuda a manter a massa magra e forçar a queima de gorduras.
Estou tomando 5 colheres de whey com 350 mls de leite desnatado esta certo??
Se for no pós treino o mais correto seria com aguá e malto dextrina que é um carboidrato de absorvição rápida assim como o whey.
Olá , gostaria de saber se com uma grill consigo retirar quantidades significativas de gordura de bifes de hamburguer de frango ( pois estes tem boas quantidades de proteinas mas tbem tem muita gordura ) , e o custo é baixo ?
É o ideal amigo.
Olá amigos, estou treinando ha 2 meses , e começei a tomar creatina (5 gramas) , e um shake pós-treino ( whey e dextrina ) . Quero começar a tomar abulmina com leite desnatado antes de dormir (todos os dias) para dar mais suporte nas proteínas , mas tenho medo de o fato de tomar abulmina todos os dias desencadear alguma doença ( dessas que desencadeam por causa do uso em excesso de alguma substancia ). O Que vcs me dizem ?
praser em conhece.
show de bola essas dicas vao me ajudar muuuuuuuito
gostaria de perder peso, please, e rápido porque tenho dor no joelho!!
Muito bom. Entrou para minha lista de favoritos.
Uma pergunta.
A clara do ovo cozida tem a mesma quantidade de proteína se for em pó? Ou nada disso difere?
mesma quantia amigo a diferença esta na concentração, por não haver água A Albumina acaba tendo mais clara de ovo na conparação 1 colher 1 ovo.
lEILA,
ALIMENTOS RICOS EM PROTEINAS.
lILIAN
ola td bem tenho uma pergunta oleo de cartamo realmente queima gosdura localizada na região do abdomem???tomei é n vi resultado
Gostaria de saber se a pessoa,que tem propensão a crises de gota,poderá consumir castanhas e amêndoas, sem que eleve a taxa de ácido úrico no sangue, que provoca a gota. Caso seja possível, poderia indicar a quantidade certa por dia?
se a clara e rica em proteina e a gema? qual e a finalidade dela?
A gema do ovo é rica em nutrientes como vitaminas e sais minerais e calorias e ao contrario do que muitos afirmam ela não aumenta o colesterol, claro desde que não tenha abusos no seu uso.
CESAR,
ACHEI MUITO IMPORTANTE ESTES ESCLARECIMENTOS E ESTOU PASSANDO
PARA VOCÊ; EM UMA OUTRA TELA QUE PESQUISEI, CONSTA QUE BATATA
DOCE É FUNDAMENTAL PARA QUEM FAZ MUSCULAÇÃO. QUANDO A ENCONTRAR
ENVIAREI PARA VOCÊ.
UM ABRAÇÃO.
GLÓRIA.
Caro Julio Cesar sim a batata doçe uma ótima fonte de carboidratos não de proteínas que é o que está sendo listado na página temos uma outra página falando sobre os alimentos ricos em carboidratos ta certo, um abraço e obrigado pelo comentário e a visita.
estou fazendo uma dieta rica em proteina ms gostaria de saber se posso comer alguma fruta,se sim qual a mais indicada.estou meio confusa pois estou comendo alface mas pela lista fala que tem muita proteina.me ajude obrrigada!
Se a dieta é diminuir o peso se deve cuidar na ingestão de certas frutas que tem uma quantidade mais elevada de kcal como abacate e banana.
Faço academia a seis meses e acho que ganhei pouca massa o que posso fazer para ganha mais massa muscular.
Olha Verbena Maria o segredo do ganho de massa muscular está na disciplina de quem a busca, o feijão com arroz da história é:
*Aprender a conhecer o próprio corpo, e como ele reage a cada adversidade;
*Se alimentar de 3 em 3 horas, de 6 a 8 refeições, com qualidade, alimentos saudáveis, inclua proteínas em todas as pequenas refeições;
*Durma no mínimo 8 horas por dia, seu corpo precisa descansar para crescer e repor hormônios;
*Treinar sério, treinar não é malhar, é se impor nos treinos, superar se impor;
Básicamente é isso e também é claro sempre estar estudando buscando treinos e dietas novas e testando, pra ver qual melhor se enquadra com seu prefil.
oi td bem qeria saber se o ovo frito tem mais proteinas do qe o ovo cuzido
Bom dia,tenho 40 anos de idade, sou negra, treino de 4 à 5 vezes por semana (aeróbico e musculação); há 1 ano faço tratamento de depressão e desde então comecei a ganhar peso, nos primeiros meses não, mas depois, acabei engordando quase 10k, nunca fui magrinha, mas isso tem me incomodado por demais, pois sempre tive um corpo bonito (modéstia à parte), confesso que estou com um corpão, porem gostaria de emagrecer pelo menos o que engordei, tenho 1,60 e estou com 68,5, sempre fico na dúvida com o que como após os treinos, a clara de ovo resolve no meu caso? Por favor me ajudem.
Não só se preocupe com o que você depois do treino mais também ao longo do dia, para perder peso a conta a ser feita é simples só terá que ler bastante e procurar informações mais detalhadas,
então é assim, você deve ingerir menas calorias do que gasta assim irá perder peso, faça uma dieta que seja em torno de 200kcal a menos do que você gasta assim você vai perder peso aos poucos e com saude.
preciso ser informada ainda mais sobre o tratamento adequado do organismo que perde proteina na urina quantidade além do normal.
ola!vou a cademia uma hora por dia e faco sexo antes e depois dos exercicios tem alguma coisa de errado com isso.obrigado!
Meu colégio poderia ter algumas proteinas dessa???
Olá, tenho 45 anos 1,60 57kg, voltei a malhar musculação depois de uma pausa de 8 meses, logico perdi todo condicionamento fisico e mais de 50% de musculatura,enfim tudo foi para agua abaixo, comecei essa semana na academia e hj treino 3x por semana, mas estou perdida quanto ao que comer antes e depois da malhação e qto de proteina e carboidrato deveria consumir para recuperar minha performance o mais rapido possivel…tenho informaçoes de que é necessario fazer 5 refeiçoes dia, mas tenho receio de comer errado e engordar no lugar de criar musculos e gordura magra…Voces podem me dar um aorientação?
grata
simoni
É simples procure uma dieta rica em proteínas e que tenha de 5 a 8 refeições diárias ex: café da manhã, lanche, almoço, lanche, café da tarde, jantar e seia. Ai tem 7 refeições a noite não ingerir carboidratos complexos, como açucares e massas, de prioridade aos carboidratos simples, como batata doçe inhame, aipim, divida porções de proteinas ao longo do dia, tome whey protein para ajudar a recuperação muscular do pós treino.
Olá, quero agradecer pela atenção e orientação prestada… Este site realmente funciona, ja adicionei aos meus favoritos..
Valeu!!!
Simoni
Ola.eu queria sabe como eu faço para conhecer o meu corpo e saber o que e bom para mim?eu malho há 2 anos e acho que eu nao cresci o suficiente…
Muito boa pergunta Fabio, é primordial saber e enter como seu corpo reage as adversidades e evolui com elas, então recomendo, testes com dietas com carnes vermelha e depois de 3 meses com carnes brancas (peixes e aves) para ver qual seu corpo absorve melhor, e seus treinos devem ser de alta intensidade, teste treinos com hipertrofia nesse periodo, caprixe nas dietas e nos treinos, não ultrapasse 1 hora de treino diario, durma bem, não pratique exercicios aeróbicos, caso pratique algum caprixe ainda mais na dieta, se alimente de 3 em 3 horas não ultrapasse esses horarios, se certifique que sua ingestão calórica diária esta maior que seu consumo de 200 a 400 kcal a mais já é o suficiente, utilize um shake protéico no pós treino como whey protein. E bons ganhos…
Ola chamo-me fábio,faço musculação em casa todos os dias durante hora mt hora e meia tento fazer todos os músculos da parte superior em corpo pk e onde tenho mais pressa de alargar. Prático a5meses e eu era muito magro e alto,1,80 pesava55kg. Neste momento ganhei ja muito músculo nota-se bastante. Ms tem um senão,quando faço exercício os músculos ficam todos inxados,tonificados e bem grandes fica o corpo todo definido. Ms passado umas horas voltam ao normal e parecem perder muito volume e definição. O que posso fazer para tonificar permanentemente os músculos. A mim da-me a sensação que o que faço faz crescer os músculos e não tonificar e definir? E ja agora a melhor forma para hipertrofra e qual o seu verdadeiro objectivo? Segundo o que sei serve para aumentar o volume muscular? Talvez seja isso que eu faço em vez de tonificar,por isso crescem e não se definem. Pode ajudar-me com todas estas questões? Estou cheio de dúvidas,e queria rentabilizar o meu treino ao max. Obrigado dibo agradecido
Olá Fabio, vejo que você treina em casa e ai vai uma dica muito importante, cuide muito mais muito mesmo a postura durante os exercicios, exercicios livres costumam forçar muito a região da coluna e podem trazer graves problemas eu recomendaria que praticasse no minimo um ano de academia e sempre perguntando a um instrutor ou personal se esta fazendo os exercicios corretamente. Quanto a algum suplemento para ajudar a manter os musculos inchados, você poderia utilizar a creatina 5 gr ao dia ja é suficiente custa em média 50 reais um pote e dura em torno de 1 mes a 1 mes e meio.
olá, tenho 13 anos e qero orientaçoes para alimentar-me melhor…
Então eu queria sabe o que exatamente seria treunis com hipertrofia???
Voce tambem poderia me passar um novo treino pra mim começar detalhadamente?
Passar um treino fica dificil, pois não sei qual o seu nível de experiência e em qual tipo de treino pode se encaixar melhor, somente um profissional que trabalhe junto com vc pode definir melhor isso, eu lhe recomendo ler bastante procure treinos na net, estude hipertrofia muscular, e procure reconhecer você mesmo os seus limites, e mais uma vez, não faça treinos de hipertrofia em casa, faça em uma academia onde os aparelhos lhe darão uma segurança quanto a sua postura isso é muito sério mesmo. Treinos livres devem ser realizados somente quando estiver em um nivel mais elevado e com mais experiência.
olá gostaria de saber quantos ovos podem ser consumido por dia?. pratico musculação há dois anos, e queria consumir mais proteínas do que os suplementos alimentares oferecem. obrigado!!!
os suplementos são produtos com altas concentrações de proteinas, mais podemos ingerir perfeitamente a quantia de proteinas nos alimentando naturalmente, um café da manhã com 6 claras de ovo ja vai oferecer uma boa concentração de proteínas para está hora, tente incluir proteínas em todas as refeições diarias, se alimente de 3 em 3 horas de 6 a 8 refeiões diarias.
QUERO SABER COMO SE ALIMENTAR BEM.
OU UM BOA ALIMENTACAÕ PARA O SER HUMANO.
vo começa academia o que devo comer pra ter um bom desenvolvimento
ola, faço academia alguns meses….So que não consigo tirar aquela bariguinha de cerveja;srrsrs
O que devo fazer, ao mesmo tempo que quero perde a bariga quero pegar massa….
qual a melhor forma?
ABRAÇOS
Você vai ter que escolher o que você quer primeiro, se perder a barriga ou se ganhar massa muscular, essa é a maneira mais facil e rápida de atingir os dois objetivos, pra perder a barriga vc necessariamente não precisa perder massa muscular, mais dificilmente vai ganhar nesse periodo, eu recomendo correr atrás primeiro da sua massa muscular pra ai então fazer uma dieta pra cortar.
Olá, mto obrigado pela contribuição dada no site! Minha dúvida seria na forma de aproveitamento da proteína do ovo. Qual seria a melhor? Frito, cozido ou cru (a pior rsrs)?
Cozido, mais pode comer frito tbm, mais pelo café da manhã, já crú não é aconselhado.
Olá qeria saber,se as proteínas das carne tanto vermelha tanto branca consumidas,exageradamente pode fazer mal ao ser humano?valeuu!
olá..eu malho há quatro meses e gostaria de saber qual o melhor suplemento alimentar para hipertrofia?? quais exercicios mais indicados para ganho de massa nos glúteos e pernas?????
Obrigada
ooooooooiiiiiiiiiii tb
tenho uma pergunta
quero imagrecer,naum sei como,como posso imagrecer sem esforço fisico?
respondaum
bjux
maria vitória
Fecha a boquinha, kkk, o mais certo é adptar uma dieta balanceada a pratica de exercícios fisícos.
Olá…Boa Tarde!
Faço academia há 2 meses e só consegui perder 1,7kg. Faço esteira (30min) todos os dias e depois começo com a musculação. Gostaria de saber quais os exercício que contribuem para uma maior perda de peso?..Aliado a uma alimentação adequada, quanto uma pessoa consegue perder de peso em um mês de treino?
Obrigada!
Patrícia
O que vc falou que está fazendo, já é exatamente o essêncial, não precisa mais, fazendo isso certinho já vai dar muito resultado, creio que o maior problema esteja com a sua alimentação, pois para perder peso é necessário ingerir menas calorias do que se gasta.
OLA treino musculaçao a 4 meses …meu braço esta cresendo bem so q ele nao crese esticad, apenas quando faso força vejo pela fita metrica q aumentou os sentimentros …pode me falar pq esta acontecendo isoo?
Amigo nos primeiros meses de musculação é normal ter um ganho rápido de massa, mais deve ser adptada uma dieta para que atingir estes objetivos, uma dieta hipercalórica seria a mais aconselhada, entre 200 a 400 calorias a mais que seu gasto calórico total diário. Quanto ao seu braço estar maior somente quando contraido não pense assim, os resultados se medem com o musculo frio e relaxado, de mes a mes tire as medidas dessa forma. Com o musculo contraido e quente, a variação de medidas pode ser grande.
Olá… Tive nefrite recentemente,portanto fiz uma redução drastica de proteinas,mas queria saber quais tipos de proteinas devo continuar evitando,pois tenho receio de que o prblema volte,apesar de ainda estar fazendo controle á cada 4 meses. Obrigada.
obrigado…so mais uma coisa e menhor eu faser -repetiçao com + peso ou + repetiçao com -peso ,para o ganho de massa muscular?
e tbm voce tem algumas dicas para obter menhores resultados algo asim ??
vlw parabens pelo otimo trabalho q voce faz …
tem pessoas q falam… q ter relaçoes sexuais , ou se masturbar retarda o cresimento dos musculos para qem malha..
isoo e verdade ou so um mito pode me dizer por favor…
se for mesmo verdade axoo q vo te q parar com a musculaçao kkk…
vlw
Mito.
Ola,entao vc me recomendo um treino de hipertrofia eu acho que achei um treino se eu ti manda detalhadamente o treino vc poderia me falar se e um treino de hipertrofia mesmo ou ta errado????
Ola gostaria de saber se tem alguma coisa que posso fazer para
aumenta minha testosterona naturalmente pode me dizer por favor
vlw.
Tem um artigo no site que fala sobre isso Como aumentar a testosterona naturalmente
como eu faco para ganhar mais massa muscular que tipos de alimento devo comer diariamente
preciso aumentar a minha carga de albumina para melhor o desempenho do meu figado pois houve suspeita de h.C,na genotipagem não constou .
Olá , queria saber se é possível uma adolescente começar uma dieta ovo-lacto-vegetariana com baixo orçamento, sem afetar a saúde
iaê cara tudo blz.? BOm,meu caso é diferente..! eu quero ganhar massa muscular só que eu não faço a cademia eu patrico esporte como jogo bola etc… tou sempre correndo tou sempre fazendo akeles exercicio fisico de futebol,mais quero ganhar massa muscular.! eu queria tipo uma cadeia de alimentação. tipo o quer comer pela manhã,o que comer na hora do almoço,o que comer di tarde,o quer comer durante a noite i antes di durmi… quero uma alimentação desse geito pra min vÊ si vejo resultados.! vlw amigo Abraços.!
Procure por uma dieta hipercalórica e adpte ela a seu peso, mais fazendo constântemente exercícios aeróbicos como jogar futebol, fica um pouco mais difícil ganhar peso para quem tem está dificuldade. O Ideal seria a pratica de musculação de 3 a 4 vezes por semana com 40 minutos de treino intenso, e no mais descanço e uma boa alimentação, nada de correria, ai fica mais facil e rápido.
e muito bom fazer dietas visto que eu preciso de engordar o que fasso
tem vários artigos no site é só usar o campo de busca que você encontra dicas ótimas e que fazem a diferença para aumentar o peso…
http://www.informacaonutricional.blog.br/resultados/?cx=partner-pub-5657218759345162%3Ar8v1mogaxtu&cof=FORID%3A10&ie=ISO-8859-1&q=engordar&sa=Busca&siteurl=www.informacaonutricional.blog.br%2Fnutricao%2F#1130
Olá!Bom dia!
Estou malhando e gostaria de saber como faço para perder gordura localizada no abdomem e ganhar mais massa?
Recomendo a leitura deste artigo do site para perder gordura do abdomen e deste para ganhar massa muscular.
e que tal o amendoím?penso que também deveria estar na lista
comecei a malhar e não passei nem um mês completo, pois percebí que ganhei peso muito rápido, além do que todo mundo, ao me ver dizia: oh como janaina engordou, tá fazendo academia p/ engordar é? daí estou correndo atrás de ajuda p/ perder o que não me pertence, peso.me ajudem.
@Janaina Um dos fatores mais importantes para se atingir o corpo perfeito é uma alimentação balanceada e o controle das calorias ingeridas durante todo o dia, reveja estes conceitos para atingir seus objetivos.
Olá, há 4 anos pratico voleibol, e costumo fazer muitos exercícios físicos. Mas nesse período, não consegui emagrecer, apesar de comer pouco. Queria saber se isso tem haver com o desenvolvimento, e por eu ser adolescente, e estar em fase de crescimento ?
Oii Nao faço exercicios ficico …
e gostaria de saber oque tenho que fazer para t um corpo bonita sem fazer academia .. quais comidas sao recomendadas?
Ai fica dificil, vai depender muito do seu objetivo.
gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular nas pernas, faço bicicleta em casa e queria um resultado imediato..grata.
bom existe alimentos que fazem mal de algum modo e fazem bem de outro
bom se nos prestarmos bem a atençao nos alimentos
nao teriamos tantas doenças relacionadas a isso..
eu mesmo no caso nao ligo se algum alimento vai me fazer
mal ou nao isso e que e o pior….
By: Lohanne ketilley
estou numa dieta rigorosa, me falaram que fazer dieta só comproteinas é mto bom, pra perda de gosdura…isso é bom??
gostei das dicas,bem bolada…
amei as informações, obrigada.
gostei das dicas,bem interesantes e comentadas
muito obrigada pelos esclarecimentos?atè mais!
excelente a informação sobre proteinas. parabens!
eu konkordo plenamente
parabéns, muito interessante e informativo -_*
AMEI AS DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL, JÁ ESTOU EMAGRECENDO. OBRIGADA.
foi bom para mim. gostei das informações
eu ache que nao e mt bom tem melhores
gostei
gostei muito, tirou algumas das minhas duvidas.
Interessante! e muito legal
OLÁ, ADOREI AS DICAS E TUDO O MAIS, ESTOU FAZENDO A DIETA DAS PROTEÍNAS, E GOSTARIA DE SABER O Q VCS ME INDICARIAM PARA ME AJUDAR À FAZER DIREITO, POIS ACHO Q ESTOU ERRANDO EM ALGUMA COISA, POIS NÃO CONSIGO EMAGRECER…OBRIGADA…
gostaria como possso fazer pra definir o abdome….
esto tomando tribos 1000g….creatina…no2….quero saber o modo certo…
não estol de dieta mais estou parando de comer
adorei♥♥♥♥
amei e ate me deu fome*_*
num gosti , mas gosti das imagems parecem muito saborosas alias sao muito ricas em varios minerais
Hola, me llamo Yasmine, que llegó a Brasil a 2 años
Tengo 24 años y este año he tenido un par de gemelos
emgordei muy, muy rápido y luego imagreci
por no comer bien;
¿Qué puedo hacer a mi peopl vout normales
Mtoo Boom . calculei ake e vi que como 182.5% de proteina por dia :O haha’ academia e isso 🙂
Pesquisei sobre alimentos rico em proteinas pq meu pai esta com insuficiencia renal e tem q cortar a proteina.No caso dele a proteina faz mal,mas ele tbem não pode cortar totalmente a carne,pois esta com anemia e a carne é rica em ferro.
gostei muito kkkkkkkkkkkkkkkk
parabens…adorei as dicas!!!!faço musculaçao e sinto falta de muita proteina
Alimentos ricos em proteina
Isso serviu pra me ajudar n o trabalho que tinha que fazer
muito interessante ler sobre isso gostei muito e vou comprar agora esses tipos de alimentos ricos tanto em proteinas como em carboidratos para uma alimentação mais saudavel!!
Adorei,mas a maioria são carnes e eu particularmelte não gosto…………
interessante……..
Gostei muito das dicas, vou aderir a minha dieta! parabéns…
gostei muito de ter encontrado esses alimentos nesta página
Sensacional. Site muito bom, direto em suas informações.
gostei mais um leitor
show de bola o site esses alimentos mais um whey protein e musculos enormes na certa !!!
Nuss! Tava precisando dessa lista pra fazer um trabalho da escola de ciências… Muito legal! Ajudou muito.
gostaria de saber sobre a ingestão de geleia de mocoto se ajuda na dieta de proteinas? obrigada