Maltodextrina Quando e como tomar
O que é maltodextrina?
Para ser simples e direto, a maltodextrina é um suplemento energético (carboidrato complexo) do amido de milho. Sua lenta absorção é ideal para atividades físicas de longa duração, como musculação, futebol, ciclismo, natação e outras modalidades.
A maltodextrina é parecida com um suco (e tem gosto de suco), você dissolve algumas colheres de sopa do pó em água e é só tomar. Normalmente é bem saboroso.
Quais os benefícios da maltodextrina e quando devo comprar?
Com a maltodextrina você ganha um gás extra no treino
Os benefícios são muitos, aqui neste post vou me focar somente nos benefícios em relação a musculação (hipertrofia). Ela é ideal para quando você não teve tempo de se alimentar, e vai treinar (ou acabou de voltar do treino), junto com o Whey Protein a combinação fica quase que perfeita.
A maltodextrina é muito importante para que você tenha “pique” durante o treino e ainda evite a catabolização (perda de massa magra) , já no pós treino ajuda na recuperação e reposição energética. A maltodextrina não deve ser usada por pessoas com problemas de diabetes.
Como tomar a maltodextrina, pós ou pré treino, qual a quantidade ideal?
Sempre que recomendo algum tipo de suplemento logo aparecem as perguntas, é melhor tomar no pós ou pré treino? A maltodextrina pode tranquilamente ser consumida antes do treino assim como após o treino, algumas pessoas fortemente recomendam o seu uso somente no pós treino, se realmente você tiver uma boa alimentação antes de ir a academia pode dispensar a maltodextrina no pré treino.
O consumo é muito simples, dissolva 1 colher de sopa da maltodextrina em 100ml de água, eu recomendo que use apenas 3 colheres de sopa (300ml de água) para um treino de 1h de duração, mas do que isso não é necessário.
Maltodextrina engorda?
Se ela não for usada corretamente, sim ela engorda (e muito). O que acontece é que algumas pessoas fazem uma superdosagem da mesma, e por ser gostosa acabam tomando em exagero. Até mesmo nas embalagens de malto algumas marcas sugerem uma alta dosagem, em média 4 – 5 colheres (que fica em torno de 450 calorias), a maioria das pessoas não conseguem ter todo este gasto durante o treino normal de 1 hora. Para pessoas que desejam perder peso é melhor passar longe da Maltodextrina.
6 Comentários
Já ouvi dizer que a maltodextrina é de absorsão rápida e injeta muita energia de uma só vez , por isso não deve ser tomado antes do treino , mas aí tá dizendo que de absorção lenta , agora já não sei mais qual é o certo .
Uma coisa eu digo velho tomar tudo isso com base a rotulo talvez seja bom por que nem uma das marcas de suplementos vai colocar algumas indicações no rotulo sem ter conhecimento, ou as vezes não.[
Faça um teste mais não exagere na dose se seu corpo não der efeitos colaterais no pré treino e tiver um bom desempenho otimo.
se não mude para o pós eu prefiro no pos pois recupera a perca de energia e recupera meus carboidratos ajudando a não catabolizar.
Obs: Rotulos de produtos não conhecem seu metabolismo ou organismo isso que eu tenho em mente …
bom comprei malto dextrin sabor de abacaxi tals malho ja faz 3 mes deu bastante resultado mas vo começaa toma ag pra ter mais resultado tals
agora quero ganha massa confesso tenho um pouko de medo pq nunca tomei e primeira vez e tenho 17 anos oq vcs acha ? vale a pena? e estudo de tarde e e pra mim toma uma hora antes de ir malha ? so que dps que malho da um fome sera que nao tem problema comer so nao quero exageraa que puder responder obgd
Tenho 42 anos, faço montain bike, pedalo 3 vezes por semana, mas mesmo treinando, quando chego no domingo pedalo com amigos, muitos morros e tal,depois de um certo tempo não consigo continuar com ritmo forte, cai demais meu ritmo, será que tomando o maltodextrina, terei mais energia até o final do pedal.
tomo malto durante o meu treino estou certa ou devo optar por tomar antes ou depois meus treinos
Posso tomar a maltodextrina durante a musculação? Como um repositor hídrico e energético ou realmente o uso só é recomendado antes ou pós musculação? Desde de já agradeço.