Suplementos para Engordar
Como ganhar peso de forma eficaz: Suplementação, dieta e treino para ectomorfos
Artigo Atualizado [02/04/2025]
Suplementos para Engordar – Se você é magro e tem dificuldade para ganhar peso, mesmo comendo muito, este artigo é para você. Vou explicar como o uso de suplementos alimentares, aliados a uma boa dieta e à prática de exercícios, pode ajudá-lo a alcançar o peso ideal. O meu biótipo é semelhante ao de muitos de vocês que têm dificuldade em engordar: sou ectomorfo. Vou explicar, passo a passo, o que pode ajudar você a ganhar peso de forma saudável.
O seu Biótipo
Os ectomorfos possuem um biótipo magro, com pouca massa muscular, e enfrentam dificuldades para ganhar peso. Isso ocorre porque o metabolismo dos ectomorfos é acelerado, queimando calorias mais rapidamente do que elas podem ser armazenadas. Assim, pessoas com esse biótipo precisam ingerir mais calorias, já que gastam mais calorias ao longo do dia, mesmo com atividades leves, como caminhar ou dormir.
Para obter resultados no ganho de peso, a fórmula ideal para este biótipo envolve treino com pesos (grandes cargas), pouco tempo de treino, e um bom equilíbrio entre alimentação, suplementação e descanso. Não adianta correr todos os dias na praia e esperar ganhar peso. Para quem tem dificuldades para engordar, a musculação com cargas é fundamental.
Sua Alimentação
A alimentação é crucial para quem deseja ganhar peso. É dela que você obterá os nutrientes necessários para construir novos tecidos e alcançar o seu objetivo. Para isso, você precisa de alimentos de alta qualidade nutricional, como proteínas, carboidratos e até mesmo gorduras, mas sempre na quantidade correta para suprir suas necessidades diárias.
Uma refeição ideal pode ser composta por uma porção de proteínas, uma de carboidratos e duas de vegetais ou salada. A hidratação também é importante, então beba de 3 a 4 litros de água por dia.
Outro ponto importante é o número de refeições. Para ganhar peso, você deve se alimentar a cada 3 horas, fazendo de 6 a 8 refeições diárias. É fundamental saber quantas calorias você gasta por dia e consumir de 200 a 400 calorias a mais. Essas calorias extras são o que vão permitir o aumento de peso, mas cuidado: não ultrapasse as 400 calorias adicionais, pois isso pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal.
O ideal é montar uma dieta hipercalórica, variando os alimentos para garantir uma nutrição balanceada e eficaz.
Descanso
O descanso é um fator essencial para o ganho de peso. Dormir de 8 a 10 horas por noite é ideal, pois distúrbios no sono podem contribuir para a perda de peso. Além disso, durante o processo de ganho de peso, evite exercícios aeróbicos, pois eles queimam muitas calorias. Quanto mais calorias você gastar, maior será a dificuldade para ganhar peso.
Treino
Para ganhar peso rapidamente, é essencial treinar com pesos de forma eficaz. Lembre-se de que o treino deve ser rápido e intenso, com duração entre 40 e 50 minutos. Concentre-se em realizar os exercícios corretamente, sem se distrair com conversas. Muitas pessoas pegam mais peso do que conseguem levantar e fazem os exercícios de maneira errada, o que pode resultar em lesões e em um progresso mais lento. Certifique-se de pegar a carga correta para realizar o movimento na amplitude total e desafiar seus músculos.
Beba água durante o treino para se manter hidratado.
Suplementos para engordar
Se você é iniciante, o uso de maltodextrina com whey protein no pós-treino pode ser suficiente para obter bons resultados, desde que aliado a uma dieta adequada, descanso e treino. Se você tem dificuldades para consumir alimentos em quantidade suficiente, os suplementos hipercalóricos podem ser uma boa opção para complementar suas necessidades calóricas diárias.
Melhores Suplementos para Ganhar Peso
Whey Protein
O Whey Protein é a proteína mais utilizada por fisiculturistas. Ela contém todos os aminoácidos essenciais e é uma excelente fonte de BCAAs, que são cruciais para o crescimento muscular. Para quem está treinando com pesos, a quantidade ideal de proteína é de 1,5 gramas por quilo de peso corporal.
Hipercalórico
Os hipercalóricos são compostos por carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais. Eles ajudam a aumentar a ingestão calórica diária e devem ser escolhidos com cuidado, já que algumas marcas utilizam ingredientes de baixa qualidade, o que pode resultar em acúmulo de gordura.
Substitutos de Refeição
Os substitutos de refeição (MRP) são suplementos prontos para substituir uma refeição completa, com macronutrientes e calorias balanceadas. Podem ser em pó, barras ou líquidos já preparados, oferecendo uma opção prática e saborosa.
Os resultados
Se você é iniciante, os resultados podem aparecer rapidamente. Em até 12 semanas, você pode ganhar entre 4 a 7 quilos, o que já fará uma grande diferença no seu corpo. Com o tempo, você aprenderá a entender melhor o seu corpo e a explorar seus limites, colhendo os frutos do seu esforço.
15 Comentários
Cara, você escreve muito mal, mas o texto é muito bom.
Cara Tenho esse mesmo poblema sou ectomorfo… Gostaria da saber se eu tomar somemte os sheik posso ganhar peso mesmo sem fazer academia… nao quero ficar com corpo escultural nem nada disso so quero ganhar peso… rapido… peso 60k e queria ficar com 75k Minha alimentaçao é de 3 em 3 horas assim como o recomendado mas mesmo assim nao consigo ganha nada de peso…. goataria muito q me ajudase…. me passando uma dieta que nao tem como falhar e ganho de peso rapido, lembramdo que nao quero ficar com corpo escultural nem nada disso so quero ganhar peso… meu email=
x_kjack@yahoo.com.br
Conto com sua ajuda… agradesso desde ja…
Fique com Deus
@Milller Boa noite Milller é o seguinte, eu também sou ectomorfo e no meu ver a unica maneira que consigo ganhar peso é treinando com pesos, se não estiver malhando posso comer um boi que a balança não mexe, mais esse é meu caso e o seu pode ser diferente, recomendo a você seguir uma dieta hipercalórica, ou seja distribua bem essas calorias a mais durante suas refeições, adicione alimentos saudaveis e que possuem mais calorias como nozes e amendoas, abacate, iogurte, e procure uma alimentação balanceada, procure comer varias vezes ao dia, não coma tudo que puder durante uma unica refeição poruque não conseguira ingerir nada nas próximas, no mais é isso, mais para um resultado satisfatório recomendo 3x por semana treinos com pesos de 40 minutos na academia ai o resultado vem tranquilo.
Achei sensato e equilibrado sua experiência, porém deve sempre recomendar um profissional habilitado para orientações, uma vez que cada pessoa tem suas especificidades, anatomofisiológicas, psquicas e sociais.
Eu tenho 1,71 e peso entre 60 e 64 kg.A oscilação do meu peso tem um fator emocional muito forte, porém não consigo ultrapassar essa barreira.
Comecei a tomar o BCCA VIT da midway e iniciei o treino em academia tem pouco mais de um mês.Vc acha que aliado a uma dieta hipercalórica é suficiente? Se sim até quando?
Abraços
Creio que BCAA não seja o mais indicado para seu tipo de corpo, você necessita de um aporta calórico melhor por ter o metabolismo acelerado, um hipercalórico lhe traria melhores resultados, claro, isso tbm vai depender muito da intensidade de seus treinos bem como sua alimentação e descanço, estes 3 últimos são mais importantes que qualquer suplemento.
Bom pessoal eu também sou Ectomorfo, tive uma experiencia em relação a ganho de peso, eu pesava 68kg e não conseguia aumentar, deixei de jogar futebol e fiquei em casa apenas comendo e dormindo e olha que eu comia muito, e nada de aumentar, então fiz umas pesquisas pra saber o suplemento mais indicado pra mim, comecei a fazer musculação comprei um hipercalórico e uma creatina e em um mês de treino subi pra 74kg, fiquei surpreso, após 5 meses parei de malhar e hoje estou com 72,5kg. Se isso servi como base pra quem quiser testar fica a minha história.
Tenho 15 anos e sou bem magra minha altura é de 1,55 e meu peso é de 35 gostaria de saber se posso toma suplemento? e qual posso tomar?
ola tenho 20 anos e 1.65 de altura e peso 52 kl me acho mt magra quero pesa 58. Faço academia a tres meses de tres vezes na semana malho em torno de 45 minutos eu tava tomando bcca punp max e massa nitro no2. Mais nao vi resultado na balança continuo com o mesmo peso vc tem algum suplemento q realmente der resultado pra mim indica?
Tirei todas as minhas dúvidas, muito obrigado pelas informações.
dany vc e mulher e ta no peso ideal,,ta perfeita do geito que ta,,,nao tenta mudar nao,, nao tem coisa mais linda no mundo que uma mulher toda feminina,toda princesinha
Olá, gostaria de saber aonde que eu posso comprar esses hipercalóricos. E quais você me indicaria, obrigada desde já!
Boa NOite, então tenho 1,77 de alt, peso no maximo 64kl e como muita coisa, mais não sou muito atento a nutrientes, nem coisas saudaveis, qndo sinto fome vou la e como. Sempre fui magrinho e gostaria de ter um corpo legal, não sei se sou Ectomorfo mais seila acho estranho eu comer tanto e não engordar de forma alguma. Gostaria de saber quais coisas devo tomar? Estou pretendendo ter um corpo definido, legal aonde eu me sinta bem, não sou muito contente com meu corpo e tals. Li bem as historias aqui, e as dicas admirei bastante e muitas delas irei por em pratica. Mais gostaria de uma dieta pra engordar, e algumas coisas para tomar URGENTE, se puder me ajudar, agradeço.
E pretendo começar na academia. Obrigado pelo espaço oferecido.
Aguardo respostas em meu email.
Meu nome é Marcio,sou muito magro gostaria de ganhar peso.No caso de eu fazer academia e uma boa alimentação, qual ou quais seriam o (os) melhores suplementos para ganhar peso? aguardo retorno…
O texto é bem explicativo e objetivo, mas posso te dar um toque?
Volte pra escola para estudar português que está te fazendo muuuita falta!
Quem avisa amigo é!
Olá. Realmente encontrei vários erros de português neste artigo do autor, e sou grato pela informação que poderia ser feita de um jeito menos aldacioso, ou seja manere um pouco nas palavras quado quizer informar algo, porque de qualquer forma o autor está pouco se f…. Você sabe, já que está ganhando do mesmo jeito não só pelo seu acesso ao site, mas também pelos outros 260 mil usuários por mês.